Conseils aux parents pour un meilleur sommeil
Conseils à partir d’un séminaire AFPA sur le sommeil avec le Dr Marie-Josèphe Challamel
Évaluer les besoins de sommeil de l’enfant
Si après une nuit qui parait trop courte ou après la suppression de la sieste, il reste attentif, calme, de bonne humeur entre 16 et 20h, c’est qu’il a probablement assez dormi.
En revanche, s’il est agité, irritable, impulsif, c’est qu’il manque sûrement de sommeil.
Régulariser ses horaires de lever, de sieste, de coucher
Eviter que l’enfant dorme à la demande. Si les heures du réveil matinal sont tardives : avancer progressivement l’heure de son réveil de 10 en 10 minutes.
Son heure de lever doit être régulière et pas trop tardive, y compris lors du week-end.
Veiller à ce qu’il soit suffisamment actif dans la journée : entre 1 et 4 ans, le temps d’activité physique recommandé est de 3 heures/Jour.
Éviter-lui tous les excès de stimulations dans l’heure qui précède le coucher
Télévision, tablette, jeux physiques trop violents.
Instituer un rituel du coucher
Il est préférable de le faire dans sa chambre, il faudrait quitter l’enfant avant qu’il soit endormi. Être ferme, ne pas répondre à toutes ses exigences. Mais si l’enfant a peur du noir : laisser la porte de sa chambre entrouverte sur un couloir faiblement éclairé ou mettez une petite veilleuse.
Essayer de le coucher avant 21h
Si c’est compliqué, il faut le coucher à l’heure à laquelle il est presque toujours endormi pour réduire la durée de l’insomnie avant l’endormissement, tout en le levant toujours à la même heure 7 jours sur 7.
Dès que l’endormissement est rapide (moins de 15 minutes), l’heure du coucher sera avancée de 15 minutes tous les 3 jours jusqu’à une heure d’endormissement normale pour son âge.
S’il n’arrive pas à s’endormir le soir
Si ses heures de réveil le matin sont tardives, il faut le réveiller progressivement un peu plus tôt.
